به گزارش شاهد جوان، شما به عنوان یک علاقه مند به ورزش( و شاید ورزشکار آینده) تا چه حد با شکم خود آشنا هستید؟ میتوانید به جای پرخوری، مقداری به شکمتان استراحت داده و خودتان، شکم خود را ورزش دهید؟
شکم قوی، لازم برای یک ورزشکار
مهم ترین مسالهای که باید در مورد شکم خود بدانید، این است که در بسیاری از فعالیتها و ورزشها، عضلات شکم به سایر اندامها کمک می کنند. مثلا اگر می خواهید هیچ وقت کمرتان خم نشود و کمردرد نگیرید، حتما باید شکمی قوی داشته باشید. در رشتههایی مثل دوومیدانی، شنا، ژیمناستیک و...که در ظاهر استفاده چندانی از شکم نمی کنیم، عضلات شکم تاثیر فراوانی در حرکات دیگر اندامها دارند و بدون شکم قوی، هرگز نمیتوانیم در هیچ رشته ورزشی موفق باشیم.
راههای بی فایده برای کوچک شدن شکم
حتما شما در بین دوستان یا خانوادهتان، کسانی را دیدهاید که شکمی بزرگ دارند و دنبال این هستند که بدنشان دست نخورده بماند، اما شکم بزرگشان کوچک شود. شاید خیلیها رژیم غذایی بگیرند و خیلیها هم به سراغ وسایل عجیب و غریب لرزشی(ویبره) بروند که در شبکههای مختلف تبلیغ می شود. دسته سوم هم فقط دنبال ورزش های مخصوص شکم هستند. مثلا هر روز دراز و نشست انجام می دهند تا لاغر شوند. فکر میکنید کدام راه حل، بهتر است؟ جواب ساده است: هیچ کدام!. اما چرا؟
محل تجمع چربی ها
قبل از هر چیز یادتان باشد که شکل و ساختار بدن ما با همدیگر متفاوت است. به همین خاطر چربی های بدن ممکن است در نقاط مختلفی جمع شوند. مثلا چربیهای یکی در پایین تنه، ران ها و ساق پای او تجمع کنند و چربی های اضافی یک نفر در شکم. فرقی نمی کند این چربیهای اضافی در کجای بدن باشند. اما اگر کسی بخواهد از این چربیها کم کند، باید تمام بدن خود را لاغر کند تا چربیهای اضافی شکمش هم کم شده و او لاغر گردد. اگر دوستی را دیدید که فقط حرکات شکم انجام میدهد، حتما به او بگویید با این کار، عضلات شکمش قوی می شود اما شکمش فقط وقتی کوچک می شود که ورزش های دیگر را هم انجام دهد!
عضلات و ماهیچه های مختلف شکم
نکته مهم دیگر این که شکم از سه عضله جدا از هم تشکیل شده و هر کدام با ورزشی مخصوص و جدا از هم باید تقویت شود. عضله «راست شکمی» عضلهای است دراز. از جایی که شکمتان قرار گرفته تا زیر سینههایتان محل قرار گرفتن این عضله است.
عضله «عرضی شکم» در پهلوهای تان قرار دارد. حتما دیده اید بعضی آدمها چاق، پهلوهایی بزرگ دارند؟ روی عضله عرضی شکم این افراد، پر از چربی شده که باید آب شود! آخرین بخش عضلات هم «مورب» هستند که در زیر لایههای عضلات شکم قرار دارند.
دراز و نشست و کرانچ
برای قوی شدن عضله راست شکمی خود، می توانید روی سطح صاف، دراز و نشست انجام دهید. اگر مدتی این کار را کردید، این عضله شما تقویت شده و حتی می توانید از سطح های شیبدار برای انجام دراز و نشست استفاده کنید.
روش دوم، حرکت «کرانچ» است. در کرانچ باید روی زمین بخوابید، زانوهای خود را خم کنید و دو دست خود را در کنار دو گوش بگذارید. برخلاف دراز و نشست، موقع بالا آمدن از زمین، لازم نیست کامل بالا بیایید و حدود 45 درجه بالا آمدن کافی است.
مهم نیست چند تا حرکت انجام دهید. مهم این است که به کمرتان فشار نیاورید و تنها با قدرت شکم، خود را به سمت بالا بکشید. اگر دیدید به شکمتان فشار می آید، بدانید حرکت را درست انجام می دهید.
انقباض شکم
می رسیم به یک حرکت آسان برای تقویت عضلات داخلی شکم. تا جایی که می توانید شکم را تو(داخل) داده، آن را منقبض کنید. چگونه؟ همان طور که در هنگام نفس کشیدن و زمان«دَم» هوا را به داخل کشیده و شکمتان فرو می رود. این کار را همه جا می توانید بکُنید. چه نشسته، چه ایستاده. حتی خوابیده!
چرخش کمر
برای آخرین حرکت، مثل حرکت کرانچ و دراز و نشست، روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را خم کرده، زانوهایتان را بالا بیاورید. کف پایتان را اندکی از روی زمین بلند کرده و بالاتنه تان را به نوبت به چپ و راست بچرخانید.( مطابق شکل)
تکرار مجموع این حرکات می تواند عضلات شکمتان را حسابی قوی کند. هرچند که شاید در اولین دفعه های تمرین، شکم دچار گرفتگی شود. اما با تقویت شکم، این مشکل هم حل خواهد شد.
فقط یادتان باشد اگر می خواهید چاق نشوید، باید ورزش های دیگر را هم انجام دهید!
نویسنده: مهدی زارعی
انتهای مطلب/
