هرانسانی به هنگام مواجه شدن با موقعیتهای مختلف، واکنشهای متفاوتی از خود نشان میدهد. احساسات مختلفی که تجربه میکنیم در نتیجه، واکنشهای شیمیایی است که درون بدنمان رخ میدهد.
آیا میتوان بدون مصرف مواد شیمیایی باعث ترشح هورمونهای شادیآور بشویم؟
دوپامین نوعی هورمون شادی آور است که به ما حس انگیزه و لذت بردن از هدف را میدهد؛ کمبود دوپامین در مغز سبب میشود عزت نفس ما پایین بیاید و مدام کارهای امروز را به فردا بیاندازیم. میزان بالای دوپامین در مغز سبب می شود فرد هدفهای بزرگ را به چند هدف کوچک تقسیم کند و بعد ازرسیدن به هدفهای کوچک حس شادی و شادمانی داشته باشد.
سروتونین زمانی جریان پیدا میکند که شما فکر میکنید فردی تاثیر گذار هستید فعالیتهای فرهنگی و گروهی باعث ترشح سروتونین میشوند.
سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی است.این ماده شیمیایی، انتقال دهنده مهمی در مغز ما است که بخش بزرگی از ابعاد سلامت مانند خواب، خلق و خو و ....را تحت تاثیر قرار میدهد.
روشهایی وجود دارد که شما این ماده شیمیایی را در بدن خود افزایش دهید؛ وقتی سروتونین به مقدار کافی در مغز ترشح شود، شادتر خواهید بود و احساس بهتری را تجربه خواهید کرد.
مواردی که سبب ترشح بیشتر سروتونین میشود:
۱. مصرف ویتامین c
ویتامین سی تا حد زیادی به افزایش روحیه و بهبود خلق و خو کمک میکند؛ مطالعات نشان میدهد که ویتامین سی خواص ضد افسردگی دارد.
۲. قرار گرفتن در معرض نور خورشید
حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه صبحها یا بعدازظهر بیرون از منزل باشید؛ قدم بزنید، پیاده روی کنید و سعی کنید در هوای تازه از نور مستقیم یا غیرمستقیم خورشید بهره ببرید.
۳. مثبت اندیشی
این روزها آنقدر صحبت از مثبت اندیشی و جملات کلیشهای در اینباره زیاده شده که دیگر حق دارید از این واژه خوشتان نیاید، اما واقعیت این است که اجرای مثبت اندیشی به معنای واقعی در زندگی باعث میشود تا انتقال دهندههای عصبی بهتر عمل کنند و مادهای مانند سروتونین بیشتر تولید و ترشح شود.
مصرف ویتامین ب ۶ و ب ۱۲ (بصورت طبیعی) و مصرف غذاهای فولاتدار را زیاد کنید. این ویتامینها برای تبدیل تریپتوفان به سروتونین لازم هستند.
افسردگی زمانی رخ می دهد که میزان ترشح سروتونین پایین می آید؛ برای مغز ما دشواراست بین واقعیت و خیال تفاوت قائل شود، بنابراین اگر شما به موفقیتهایی که در گذشته داشتهاید فکر کنید، مغز دوباره شروع به ترشح سروتونین میکند. همینطور قدردانی از چیزهایی که بابت آن شاد هستید باعث افزایش میزان سروتونین بدن می شود.
اکسی توسین معروف به هورمون عشق یا آغوش که باعث ایجاد صمیمیت، اعتماد، تقویت رابطهها میشود اکسی توسین در خانمهای باردار و شیرده نیز ترشح میشود. مثلا زمانی که هدیه می گیریم یا مادری که نوزاد خود را در آغوش میگیرد، میزان اکسی توسین در بدنمان افزایش می یابد.
اندورفین در واکنش به درد شدید ترشح میشود و اضطراب را کم میکند؛ مثلا نیرویی که بعد از فعالیتهای ورزشی تجربه میکنیم از اثرات ترشح اندورفین است، علاوه بر ورزش خندیدن هم یکی از راههای تحریک، ترشح اندورفین است.
اندورفین نوعی مسکن و آرامبخش است؛ تحقیقات نشان داده است مصرف شکلات تلخ و مواد غذایی حاوی ادویهها میتواند ترشح اندورفین را تحریک کنند. همچنین رایحه وانیل و اسطوخدوس نیز برای این امر اثر گذار است.
منبع: مجله علمی_آموزشی بایوویژن
گردآورنده: محدثه گودرزی
سردبیر: حسین عبداللهی