با تمرینهای ذهنآگاهی میتوانید ذهن و زندگی آرامتری را تجربه کنید؛
به گزارش نشریه الکترونیکی شاهد جوان و نوجوان، ذهنآگاهی میگوید این افکار را بپذیریم. اما چه طور؟ این مطلب میخواهد به زبان ساده و با چند مثال این شیوه را توضیح دهد.
فلسفه ذهن آگاهی
البته که ریشه ذهنآگاهی در آیینهای شرقی است، اما مبدعان معاصر آن فلسفهای علمی برای آن در نظر گرفتهاند. آنها میگویند ذهن ما کارخانه تولید فکر است. ما نمیتوانیم این کارخانه را تعطیل کنیم. همان طور که دماغ میبوید ذهن هم فکر میکند. بعضی از افکار ما واقعا به درد زندگی ما میخورند. مثلا فکرهایی که کمک میکنند برنامهریزی کنیم یا مشکلی رو حل کنیم. اما بسیاری از تولیدات کارخانه ذهن هم رنجآورند. مقایسه خودمان با دیگران، قضاوت کردن، سرزنش خود، بیش از حد فکر کردن به یک خاطره رنجآور و ... ما نمیتوانیم جلو ذهن را بگیریم که این فکرهای رنجآور را متوقف کند، اما شیوههایی وجود دارد که به این افکار کمتر بها بدهیم. دو تمرین ذهن آگاهی را با هم مرور میکنیم.
تمرین قایق
فکر کنید همه ذهن شما یک ساحل در شب است. در این ساحل قایقهایی لنگر انداختهاند. این قایقها افکار شما هستند. چراغ بعضی از این قایقها روشن هستند و شما به وضوح آنها را میبینید. مثلا در حال حاضر شما دارید به معنای جملاتی که میخوانید فکر می کنید و این جملات را در ذهنتان تصویر میکنید. قایقهای روشن دیگر ممکن است رنجآور باشند. مثلا فکر کردن به کاری که هنوز انجامش ندادهاید و استرسش را دارید هم ممکن است یک قایق روشن باشد.
چراغ بعضی از قایقها هم خاموش هستند. مثلا این که شما الان چندسالهاید و در کدام نقطه از کره زمین زندگی میکنید فکرهای خاموش شما هستند. شما آنها را میدانید اما به آنها فکر نمیکنید.
شما میتوانید قایق فکرهای رنج آور را غرق کنید. اگر آنها را غرق کنید با قدرت و عظمت بیشتری به ساحل ذهنتان بر میگردند. اما میتوانید نور این قایقها را کم کنید. میتوانید حضور این قایقها را بپذیرید اما به حضورشان اهمیت ندهید.
حالا همین الان تمرین کنید. چراغ قایق چه فکرهایی در ذهن شما روشن است. کدامشان مناسب و کدامشان مزاحمند. سعی کنید آرام آرام نور چراغهای فکرهای مزاحم را کم و کمتر کنید.
تمرین نوار نقاله
اگر با تمرین قایق زیاد ارتباط برقرار نکردهاید نگران نباشید. تمرینهای دیگری هم وجود دارد. مثلا همین الان فکر کنید ذهن شما شبیه یک نوار نقاله در یک کارخانه مونتاژ است. هر قطعه که روی این نوار نقاله میگذزد فکری از شماست. شما مسوول این نوار نقالهاید. میتوانید نوار نقاله را کند کنید و روی هر قطعه قطعات دیگری مونتاژ کنید. یعنی به فکرتان پر و بال دهید و آن را در فضای ذهنتان نگه دارید.
میتوانید کار دیگری هم کنید. بگذارید نوار نقاله کار خودش را بکند. یعنی حرکت کند و قطعه را با خودش ببرد. یعنی بگذارید فکرها از ذهنتان عبور کند بدون این که به آنها پر و بال دهید. این کار یک تکنیک ذهن آگاهی است.
همین الان تمرین کنید. چه فکرهایی از ذهن شما دارند میگذرند. کدامشان مناسب و کدامشان مزاحمند؟ فکرهای مناسب را نگه دارید و بگذارید فکرهای مزاحم به آرامی از ذهنتان بگذرند. درست مثل برگهایی که روی یک رودخانه آرام ریختهاند و رودخانه آنها را با خودش میبرد.
نویسنده: سعید جویانی
