به گزارش گروه شاهد نوجوان، حتما شنیده اید که برخی از ورزش ها قد انسان را بلند می کنند مثلا بسکتبال. از طرف دیگر شاید شنیده باشید که برخی محققان هم می گویند که چنین نیست و فقط تغذیه و خواص ارثی انسان سبب بلند شدن قد می شود. به نظر شما کدام یک درست می گویند؟
در حقیقت هر دو دسته درست می گویند. زیرا برای بلند شدن قد، باید بیشتر ورزشهایی را انجام داد که حالت کششی دارند. البته در کنار ورزش کردن نوع تغذیه نیز در روند بلند شدن قد تاثیرگذار است. افراد باید از موادی که بیشتر حاوی کلسیم و پروتئین است، استفاده کنند.
اما از آنجا که انسان تا بیست سالگی رشد می کند و تقریبا در این سن است که رشد انسان متوقف می شود، ورزش نیز تاثیر زیادی در بلند شدن قد دارد.
کسانی که به دنبال بلند شدن قد خود هستند، برای بلند شدن قد خود باید به صورت مرتب ورزش‌های کششی را انجام دهند و در این راستا باید به ورزشهایی بپردازند که حالت کششی به سمت بالا داشته باشند. به این ترتیب هر چه سن انسان کمتر باشد، حرکات کششی ژیمناستیک برای رشد مناسبت تر می شود؛ مثلا حرکات بارفیکس.
یکی از خصوصیات تاثیرگذار برخی ورزش ها این است که عضلات در دو سر مفصل کش می‌آید. از جمله این ورزشها شنا است. به همین خاطر شنا دیگر ورزشی است که برای رشد بدن بسیار مناسب است. در شنا، بدن حالت کششی پیدا می‌کند و طول عضلات بیشتر می‌شود.
والیبال هم دیگر رشته ای است که به دلیل جهش ها و کشیده شدن بدن در هنگام ضربه در رشد قامت تاثیر دارد. ژاپنی ها از جمله کشورهایی بودند با کمک آن توانستند متوسط قامت کشور خود را بالا ببرند.
در حقیقت این ورزشهایی که ذکر شد، مفیدترین ورزش ها برای بلند شدن قد است. شما هم اگر به دنبال بلندتر شدن قامت خود هستید، هر چه زودتر دست به کار شوید چون تا 20 سالگی زمان زیادی ندارید!
چگونه حرکت بارفیکس انجام دهیم؟
یکی از حرکات ورزشی که برای بیشترتان کار سختی است، بارفیکس است. حرکتی که برای انجام آن باید شکم و بازوهایی قوی داشته باشید تا بتوانید بدن خود را به بالا بکشید. بارفیکس یکی از بهترین تمرینات برای ساخت عضله در قسمت بالایی کمر و عضلات بازو است.
اگر اصلاً نمی‌توانید بارفیکس بزنید از میله آویزان شوید و به جای بالا کشیدن بدن خود به سمت میله ، با دستانی کشیده بدنتان را آرام آرام از میله پایین بیاورید. همین کار ساده دستهایتان را برای بارفیکس آماده می کند.
یادتان باشد اگر می خواهید در بارفیکس پیشرفت کنید باید با آرامش هر حرکت را دقیق و صحیح انجام دهید. اما چگونه؟
-درحالیکه دستهایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند میله را بگیرید، فاصله‌ی بیش از حد دست‌ها می‌تواند به مچ دست، آرنج و شانه‌ی شما آسیب بزند.
-زمانی که از میله آویزان می‌شوید دستهایتان را به طور کامل بکشید، بخش بالایی کمر خود را شل نکنید چون باعث وارد آمدن فشار اضافی بر شانه‌های شما می‌شود. تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید (تصور کنید که شانه‌های خود را دور از گوش هایتان نگه می‌دارید)
-درحالیکه نگاه خود را مستقیم به جلو نگه می‌دارید خود را به سمت بالا بکشید.
-آرنج‌های شما باید مسیری را دنبال کنند که کمی مقابل دو طرف بالا تنه تان است.
-چانه شما باید ازسطح بالای میله بگذرد تا حرکت پایان پیدا کند و آرنج‌های شما باید به عقب و به سمت قفسه سینه هدایت شوند.
-به صورت حساب شده و به آرامی پایین بیایید.
-هنگامی که دست‌های شما به طور کامل کشیده شدند دوباره حرکت را تکرار کنید.
-همیشه به جای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید.
چه زمانی ورزش نکنیم؟
هرچند ورزش فواید زیادی برای بدن دارد اما گاهی اوقات باید جلوی خودمان را بگیریم و از تمرینات شدید ورزشی خودداری کنیم. اما چه زمانی ورزش کردن به جای فایده، به حال مان ضرر دارد؟
گاهی اوقات آماده ورزش شده ایم. اما از طرفی بیمار هستیم. در این شرایط چه باید کرد؟ باید ورزش کرد یا استراحت؟ اصلا چه وقت هایی نباید ورزش کنیم؟!
در پاسخ باید گفت که ورزش بیش از حد برای افراد بیمار می تواند ماده ای را در بدن تولید کند که سبب ایجاد استرس می شود. این ماده گلبول های سفید بدن را از بین می برد و طول مدت بیماری را افزایش می دهد. به همین خاطر وقتی تب دارید، بهتر است ورزش نکنید! زیرا تب نشانه ای از وجود عفونت در بدن و مبارزه بدن با آن عفونت است.
به همین خاطر وقتی تب داشتید، ورزش نکنید، زیرا با ورزش کردن تنها دمای بدنتان را بالا می برید و مشکلات بعد از آن شروع خواهد شد. ورزش کردن در شرایط بیماری سبب می شود که فشار بیشتری به سلول ها وارد شود و همین مساله ممکن است به سلولها آسیب برساند.
به همین خاطر اگر در دوران بیماری تصمیم به ورزش گرفتید، فقط سعی کنید که پیاده روی های آرام انجام دهید تا آمادگی بدن تان حفظ شود. اما نه این که آن قدر فشار بیاورید که به ماهیچه ها و عضلات قلب تان فشار بیاید.
نویسنده: مهدی زارعی
انتهای مطلب/
