اگر میخواهید خوابی منجر به حفظ تندرستی داشته باشید, باید ساعات طلایی خواب شب را از دست ندهید یعنی باید حدود ساعت 9 تا 10 شب به رختخواب بروید و بهجای آن برای انجام کارها و فعالیتهایتان قبل از طلوع آفتاب برخیزید. متأسفانه بیشتر نوجوانان به اندازه کافی نمیخوابند. دادههای تحقیقاتی نشان میدهد که ۷۳ درصد از دانش آموزان دبیرستانی کمتر از ۸ تا ۱۰ ساعت توصیه شده در شب میخوابند.
خواب ناکافی خطر افزایش وزن و سایر بیماریهای قلبی متابولیک را در بین نوجوانان افزایش میدهد، زیرا نوجوانان وقتی کمتر میخوابند، عادات غذایی بدتری دارند.
«کم خوابیدن، خطر مصرف کربوهیدراتها و قندهای افزودنی بیشتر و نوشیدن نوشیدنیهای شیرین بیشتر را برای نوجوانان نسبت به زمانی که خواب سالمی دارند، افزایش میدهد.»
نوجوانانی که خواب کوتاهی دارند، در مقایسه با نوجوانانی که خواب سالم دارند، غذاهای بیشتری مصرف میکنند که احتمالاً قند خون را سریع افزایش میدهد، خوراکیهایی مانند مواد غذایی پُر کربوهیدرات و قند افزودنی یا نوشیدنیهای شیرین.
همچنین نوجوانانی که خواب کوتاهی دارند، میوه و سبزیجات کمتری در طول روز مصرف می کنند.
« نوجوانان خسته به دنبال انفجارهای سریع انرژی هستند تا آنها را تا زمانی که بتوانند به رختخواب بروند سرپا نگه دارد، بنابراین آنها به دنبال غذاهایی هستند که کربوهیدرات و قندهای افزودنی بالایی دارند.»
نوجوانان دارای خواب کوتاه روزانه ۱۲ گرم قند بیشتری مصرف میکنند. از آنجایی که اکثر نوجوانان در طول ۱۸۰ شب سال تحصیلی خواب کافی ندارند، ۱۲ گرم شکر اضافه در روز میتواند منجر به مصرف بیش از ۲ کیلوگرم شکر اضافی در سال شود.
منبع: مهر
انتهای مطلب/
