بخش مهمی از نتیجه کنکور شما به مدیریت استرستان قبل از امتحان کنکور بر می‌گردد؛
به گزارش شاهد نوجوان، بله! استرس می‌تواند کاری با آدم کند که نشانه‌هایی شبیه به بیماری‌های جسمی بروز کند. اما این مطلب در مورد مدیریت استرس ساعت‌های آزمون نیست. تا آزمون فرصت زیادی باقی مانده است. مدیریت استرس کنکور قبل از آزمون یعنی موقعی که باید درسمان را بخوانیم موضوع این مطلب است. اگر استرس قبل از کنکورمان را خوب مدیریت کنیم، موقع آزمون هم چندان استرسی نخواهیم داشت.
زندگی سراسر تغییر است. هر تغییری با خودش استرس یا فشار روانی وارد می‌کند. مثلا شما حتما استرس روز اول مدرسه یا استرس وارد شدن به یک گروه جدید را تجربه کرده‌اید. استرس به اندازه‌اش طبیعی است. هر چه تغییر بزرگ‌تر باشد،استرسش هم بیشتر است. اما اگر ما بیش از حد آن تغییر استرس داشته باشیم یعنی یک جای کار می‌لنگد و باید استرسمان را مدیریت کنیم. کنکور هم یک تغییر نسبتا مهم در زندگیست و طبیعیست که ما به خاطرش استرس داشته باشیم. ما نمی‌خواهیم این استرس را صفز کنیم. می‌خواهیم آن را کم کنیم تا بتوانیم به درس‌هایمان برسیم. اما چه طور؟
فکرهایت را تغییر بده استرست کم می‌شود
یک بار آخرین باری که استرس داشته‌ای را مرور کن! مثلا آخرین امتحانی که داده‌ای. اگر فکر می‌کردی امتحان را خراب می‌کنی استرست بیشتر بود تا وقتی مطمئن بودی از پسش بر‌می‌آیی. نه؟
در واقع خیلی از فکرهای ما استرسمان را بیشتر می‌کنند. در مورد کنکور اگر این فکرها را دارید استرس بیش از حد لازم خواهید داشت:
اگر در کنکور قبول نشوم فاجعه است
اگر کنکور را خراب کنم آبرویم می‌رود
اگر کنکور را خراب کنم پدر و مادرم دیگر قبولم ندارند
اگر کنکور را خراب کنم، همه فرصت‌های زندگیم را از دست می‌دهم
یا رشته‌ای که دوست دارم (مثلا پزشکی) یا هیچی
من از پس کنکور بر نمی‌آیم. کنکور مال آدم‌های خاص باهوش است
یا امسال یا هیچ وقت
این فکرها همه منفی و ناکارآمدند. یعنی نه‌تنها حالتان را بهتر نمی‌کنند،بلکه استرستان را بالا می‌برند و نمی‌گذارند درس بخوانید.
این فکرها را اصلاح کنید. مثلا قبول نشدن در کنکور فاجعه نیست. کنکور یک مرحله از زندگیست و می‌شود آن را تکرار کرد. ضمن این که برای موفقیت شغلی یا خانوادگی حتما نیازی به تحصیلات دانشگاهی نداریم.
هر چه فکر ما به واقعیت نزدیک‌تر باشد استرس ما هم واقعی‌تر و کمتر است.
به عنوان مثالی دیگر فکر "یا پزشکی یا هیچی" ظاهرا انگیزه دهنده است اما در باطن خودش استرس آور است. برای اصلاح این فکر می‌شود، دسته‌ای از رشته‌های پزشکی و پیراپزشکی را به عنوان هدف اولویت‌بندی کنیم تا استرس کمتری تجربه کنیم.
بدنت را آرام کن، ذهنت آرام می‌شود
سال‌هاست روان‌شناسان کشف کرده‌اند ذهن آرام در بدن آرام است. اگر ما بتوانیم تنش‌های بدنیمان را کم کنیم، ذهنمان هم آرام‌تر می‌شود.
برای کم کردن تنش‌های بدنی، ما باید ماهیچه‌های قابل کنترل بدنمان را شل کنیم.
هر وقت احساس کردید استرس دیگر نمی‌‌گذارد درس بخوانید، این تمرین تن‌آرامی را انجام دهید.
دراز بکشید و چشمانتان را آرام روی هم بگذارید
عضله‌های پایتان را سفت کنید، چند ثانیه نگه دارید و بعد آن‌ها را شل کنید
عضله‌های شکمتان را سفت کنید، چند ثانیه نگه دارید و بعد شل کنید.
نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد شل کنید
عضلات دستتان را سفت کنید، چند ثانیه نگه دارید و بعد شل کنید
عضلات صورتتان را سفت کنید، چند ثانیه نگه دارید و بعد شل کنید
یک بار عضله‌های بدنتان را مرور کنید. هر حا که سفت مانده را شل کنید.
حالا ذهنتان برای درس خواندن آرام تر است.
نویسنده: سعید جویانی
انتهای مطلب/
