مطلب ورزشی؛
به گزارش گروه شاهد نوجوان، تقریبا همه ما می دانیم که برای کم کردن وزن، خوردن غذای سالم، دوری از خوردن فست فودها و نوشیدن آب آشامیدنی به اندازه کافی، ضروری است. اما یک فاکتور مهم که خیلی ها فراموش می کنند خواب است. می خواهید باور کنید، می خواهید نه، اما خواب یکی از مهم ترین فاکتورها برای داشتن وزن مناسب است، اگر دوست دارید وزن تان در شرایط ایده آل باشد، یا اگر می خواهید به آمادگی جسمانی مورد نظر خود برسید، خواب کافی و با کیفیت می تواند شما را زودتر به شرایط مناسب برساند.
35 درصد اتفاقی نیست!
تحقیقات بدست امده از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان داده است که بیش از 35 درصد از مردم، از خواب کافی محروم هستند. جالب است بدانید که چنین آماری برابر با درصد افرادی است که دارای چاقی هستند و این درصد مشترک، یک تصادف نیست.
به همین خاطر است حتی اگر شما "کمتر بخورید و بیشترورزش کنید" ممکن است در صورت فراموش کردن خواب کافی، از رسیدن به وزن ایده آل تان محروم بمانید.
اهمیت خواب در جذب چربی
در یک تحقیق علمی، افراد به دو گروه تقسیم شدند و در برنامه های خواب متفاوت قرار گرفتند. نتیجه آزمایش تقریبا برای همه ثابت بود. در دسته اول( شرایط عادی)، رسیدن مواد غذایی به اندازه کافی سبب می شود که چربی های بدن به شکل استاندارد بسوزد و به این ترتیب بدن نیمی از چربی های اضافی خود را از دست بدهد. با این حال در گروه دوم، نفرات به اندازه کافی نخوابیدند، در نتیجه مقدار چربی سوخته شده به نصف کاهش یافت، آن هم در حالی که رژیم غذایی مشابهی بین این دو دسته برقرار بود.
آمار کلی نشان داد افرادی که خواب کافی ندارند، در مقایسه با سایرین در زمینه چربی سوزی ، 55 درصد ناموفقترند.
کنترل لپتین و گرلین
گرلین یک هورمون است که ترشح آن باعث می شود انسان احساس ضعف کرده و گرسنه شود. لپتین هم هورمونی است که در سلولهای چربی تولید می شود. لپتین وقتی تولید می شود که شکم خالی باشد. اگر انسان تغذیه به موقع داشته باشد این هورمون ها کمتر ترشح می شوند. اما خواب نامناسب سبب می شود که سرعت ترشح این هورمون ها افزایش یابد.
اگر انسان در شبانه روز کمتر از شش ساعت بخوابد، بخشی از مغز فعال می شود که اعلام می کند بدن به مواد غذایی نیازمند است. از طرف دیگر سرعت ترشح لپتین و گرلین بیشتر شده و در نتیجه انسان ناچار است احساس گرسنگی خود را با خوردن غذا برطرف کند. اتفاقی که قطعا باعث کم شدن وزن نمی شود!
ذخیره غذا به صورت چربی
اگر استراحت کافی نکنید سطح کورتیزول شما افزایش می یابد. کورتیزول، هورمونی است که ترشح آن، باعث استرس و نگرانی در انسان می شود. ترشح کورتیزول بخشی از مغز را فعال می کند که دستور می دهد غذا مصرف کنید. ترکیب گرلین و کورتیزول می تواند در انسان، احساس گرسنگی ایجاد کند حتی اگر انسان غذا هم خورده باشد. حالا اگر قبلا غذا مصرف کرده باشید، بدن دیگر نیازی به غذای اضافی ندارد و آن را به صورت چربی در بدن تان ذخیره می کند.
چقدر بخوابیم؟
بهترین حالت ممکن، بین هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز است. اگر به هر دلیلی این امکان را ندارید که در طول شب، این اندازه بخوابید، سعی کنید میزان باقیمانده را در طول روز بخوابید. اما نه بیشتر!
خواب نیمروز
خواب نیمروز اثرات فراوانی دارد؛ با برگرداندن شرایط بدن به حالت ایده آل، استرس را کاهش میدهد، حافظه، تمرکز و خلاقیت را بهبود میبخشد و کارکرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمیآورد. از اینرو چند دقیقهای استراحت این امکان را فراهم میسازد تا با شارژ مجدد اندامهای بدن، بهطور مؤثر فعال و پرجنب و جوش بمانید.
البته مدت زمان خاصی برای خواب نیمروز وجود ندارد ومهم این است که شب چقدر خوابیده اید و حالا چه اندازه کمبود خواب دارید. اما برای آنکه سرحال شوید، مدت زمان استاندارد خواب نیمروز 20 دقیقه است. با این حال، این که چند دقیقه را به خواب نیمروز اختصاص دهید مساله ای است که به شرایط جسمی شما بستگی دارد. ممکن است یک نفر با بیست دقیقه سرحال شود و ممکن است شخص دیگری با 30 دقیقه یا حتی یک ساعت.
چگونه بخوابیم؟
فرق نمی کند شب باشد یا روز. برای داشتن خوابی راحت بهترین کار استفاده از چند بالش است.افرادی که به پشت میخوابند، میتوانند یک کوسن کوچک زیر گودی کمرشان قرار دهند. قراردادن یک بالش کوچک دیگر زیر رانها برای افرادی که به پشت میخوابند باعث حمایت بیشتر از مفاصلشان خواهد شد. اما افرادی که به پهلو میخوابند، باید یک بالش کوچک بین زانوهایشان بگذارند.
اما اگر به پهلو می خوابید بهتر است بالشی بین زانوهای تان بگذارید. سعی کنید روی شکم تان نخوابید چون می تواند به مرور سبب کمردرد و گردن درد شود.
نویسنده: مهدی زارعی
بیشتر بخوانید: خوردنی های مفید برای ورزشکاران
بیشتر بخوانید: ورزش هایی که مغز را قوی می کنند
انتهای مطلب/
